Overnight oats: ovesná kaše přes noc na 9 způsobů

Rychlé, zdravé a přitom tak variabilní – overnight oats: ovesná kaše přes noc, se stává hitem moderní kuchyně. Stačí smíchat pár ingrediencí, nechat přes noc odležet v lednici, a ráno si pochutnáš na výživné snídani, která je nejen chutná, ale i plná energie.

Díky kombinaci ovesných vloček, mléka, jogurtu a nejrůznějších přísad si můžeš vytvořit přesně takovou kaši, na kterou máš zrovna chuť. Ať už preferuješ ovocné, oříškové, čokoládové nebo exotické varianty, možnosti jsou téměř nekonečné. Pojď se inspirovat 9 oblíbenými recepty, které si můžeš snadno připravit doma a přizpůsobit svým chutím!

Na našem webu najdeš i další skvělé recepty právě na ovesnou kaši přes noc. Vyzkoušej jeden z těch nejoblíbenějších: tuto Raffaello ovesnou kaši přes noc nebo tuto jablečnou.

Overnight oats: ovesná kaše přes noc na 9 způsobů

V tomto článku najdeš 9 jednoduchých a zdravých receptů, které zvládneš bez problémů doma. Recepty si můžeš klidně i přizpůsobit podle své chuti.

Borůvková ovesná kaše přes noc

Borůvková ovesná kaše je plná chuti, krásně barevná a skvělá jako zdravá snídaně. Tato sladká a šťavnatá snídaně tě osvěží a dodá energii na celý den. Borůvky se skvěle kombinují s ovesnými vločkami a jogurtem, takže si užiješ nejen skvělou chuť, ale i výživné hodnoty. Připrav si ji přes noc a ráno budeš mít snídani hotovou bez námahy.

Recept na borůvkovou ovesnou kaši přes noc:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1/2 hrnku neslazeného mandlového mléka (nebo jiného mléka dle výběru)

• 1 lžička chia semínek

• 1 lžička javorového sirupu (nebo více dle chuti)

• 1/2 hrnku mražených lesních borůvek (pokud použiješ mražené, tak je předtím rozmraž či rovnou rozvař)

Postup:

1. V malé misce smíchej všechny ingredience kromě borůvek.

2. Vmíchej borůvky.

3. Přesuň do uzavíratelné nádoby (například sklenice) a nech v lednici alespoň 4 hodiny, ideálně přes noc. Pokud preferuješ řidší konzistenci, přidej ráno ještě trochu mléka.

Tip na servírování:

• Podávej s čerstvými ovocem nebo oříšky pro extra chuť. Dobrou chuť!

Mandlová ovesná kaše přes noc s malinami

Mandlová ovesná kaše s malinami je osvěžující a zdravá snídaně, která tě ráno nabije energií. Krémová mandlová chuť v kombinaci s čerstvými malinami je ideální pro ty, kteří mají rádi ovocné a ořechové příchutě. Tento recept je jednoduchý, chutný a skvělý pro začátek dne. Připrav si ho večer a ráno si užij lahodnou snídani.

Recept na mandlovou ovesnou kaši přes noc s malinami:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1/4 hrnku bílého řeckého jogurtu

• 2 lžíce chia semínek (volitelně)

• 1 lžíce medu nebo jiného sladidla dle chuti

• 1 hrnek mandlového mléka nebo jiného mléka dle výběru

• 1/2 hrnku malin (čerstvých nebo mražených)

• 1 lžíce plátků, nasekaných nebo drcených mandlí

Postup:

1. Do sklenice nebo uzavíratelné nádoby vrstvíme ovesné vločky, jogurt, chia semínka, med a mléko. Vše důkladně promícháme.

2. Nádobu uzavřeme a vložíme do lednice minimálně na 6 hodin nebo přes noc.

3. Ráno nebo před podáváním vmícháme čerstvé maliny a mandle.

Tip na servírování

• Navrch přidej hrst malin jako ozdobu. Dobrou chuť!

Ořechová ovesná kaše přes noc

Ořechová ovesná kaše je skvělým způsobem, jak si užít zdravou a výživnou snídani plnou ořechů, které dodají energii na celý den. Ořechy, jako jsou vlašské nebo mandle, přinášejí nejen skvělou chuť, ale i spoustu zdravých tuků a bílkovin. Tento recept je rychlý na přípravu a zasytí tě na dlouhou dobu. Vyzkoušej ho, pokud máš rádi oříškové příchutě.

Recept na ořechovou ovesnou kaši přes noc:

Ingredience (na 1 porci):

• 40 g ovesných vloček

• 100 ml mandlového mléka nebo ovesného mléka

• hrst na kousky nasekaných ořechů - mix kešu, mandle, vlašské apod.

• volitelně: špetka skořice a/nebo med

• 1/2 banánu (či jiné ovoce)

Postup:

1. Použij sklenici nebo nádobu s víčkem na uskladnění.

2. Smíchej ovesné vločky, mléko, ořechy, špetku skořice a/nebo med.

3. Uzavři nádobu a vlož do lednice na 8 hodin nebo přes noc.

4. Ráno dobře promíchej, přesuň do malé misky a přidej nakrájený banán.

Tip na servírování:

• Přidej čerstvé ovoce nebo další oblíbené ořechy pro extra chuť a texturu. Dobrou chuť!

  
  

Vanilková ovesná kaše přes noc

Vanilková ovesná kaše je nadčasová a jednoduchá snídaně, která potěší každého milovníka vanilky. Krémová a jemná chuť vanilky v ovesné kaši je ideální pro klidný začátek dne. Tento recept je snadný a rychlý na přípravu, takže si ho můžeš připravit večer a ráno už si jen vychutnat. Pro všechny, kteří mají rádi tradiční, ale zdravé snídaně.

Recept na vanilkovou ovesnou kaši přes noc:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/3 hrnku ovesných vloček

• 1/2 hrnku (vanilkového) řeckého jogurtu

• 1/2 hrnku mandlového mléka

• 1/2 lžíce javorového sirupu

• 1/2 lžíce chia semínek

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

• volitelně: 20g vanilkového proteinu

Postup:

1. Do malé misky nebo do sklenice přidej vanilkové mandlové mléko, vanilkový řecký jogurt, javorový sirup a vanilkový extrakt. Dobře promíchej. Pokud chceš, přidej i proteinový prášek.

2. Přidej ovesné vločky a chia semínka, opět dobře promíchej.

3. Zakryj misku či sklenici a ulož do lednice přes noc, nebo alespoň na několik hodin.

4. Ráno vyndej z lednice a přidej své oblíbené ozdoby, např. čerstvé ovoce, ořechové máslo nebo med.

Tip na servírování:

• Ozdob čerstvým ovocem, ořechovým máslem a trochou medu pro vylepšení chuti. Dobrou chuť!

  
  

Čokoládová ovesná kaše přes noc s kávou

Čokoládová ovesná kaše s kávou je bohatá a lahodná snídaně, která spojí dvě oblíbené ingredience – čokoládu a kávu. Tato kombinace ti zajistí nejen příjemnou energii na celý den, ale také skvělý chuťový zážitek. Navíc je připravena přes noc, což ti ušetří čas ráno. Užij si zdravou čokoládovou dobrotu hned po probuzení.

Recept na čokoládovou ovesnou kaši přes noc s kávou:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1/2 lžíce chia semínek

• špetka soli

• 2 lžíce kakaa

• 2–3 lžíce řeckého jogurtu

• 1/4 lžičky vanilkového extraktu

• 1/2 hrnku mandlového mléka

• 1–2 lžíce javorového sirupu

• 1/2 lžičky instantní kávy (podle chuti)

Volitelné přísady:

• 1 lžíce kakaových bobů

• 1 lžíce čokoládových lupínků

Postup:

1. Do sklenice nebo misky přidej všechny ingredience a dobře promíchej.

2. Nádobu uzavři a vlož do lednice přes noc (nebo alespoň na 4 hodiny).

3. Ráno vyndej a podávej, jak je, nebo přidej další ingredience na ozdobu.

Tip na servírování:

• Ozdob kakaovými boby nebo čokoládovými lupínky podle chuti. Dobrou chuť!

Latté ovesná kaše přes noc

Latté ovesná kaše je ideálním receptem pro všechny milovníky kávy. Kombinace ovesných vloček s jemnou kávovou příchutí tě ráno povzbudí, aniž bys musel/a sáhnout po šálku kávy. Tato kaše je skvělým způsobem, jak začít den s nádechem kávy a jemnou sladkostí. Perfektní pro každého, kdo má rád snídaně s nádechem kávy.

Recept na latté ovesnou kaši přes noc:

Ingredience (na 1 porci):

• cca 30 ml espressa

• 1/2 hrnku ovesných vloček (klasických, ne instantních)

• 1/2 hrnku mandlového mléka

• 3/4 lžičky vanilkového extraktu

• 1 lžička třtinového cukru/medu/sirupu či jiného sladidla - či víc dle chuti

Postup:

1. Do sklenice nebo uzavíratelné nádoby vlož ovesné vločky. Přidej mléko, vanilkový extrakt a sladidlo. Poté přidej i hotové espresso. Lepší je, když je alespoň trochu ochlazené, respektive vlažné.

2. Vše smíchej a dej do lednice alespoň na několik hodin, ideálně přes noc.

3. Ráno už máš hotovo - takže můžeš hned jíst nebo dozdobit. Například navrch přidej vanilkový řecký jogurt a svou oblíbenou granolu či cokoli jiného.

Tip na servírování:

• Pro extra křupavý efekt přidej granolu podle chuti! Nebo naopak hobliny čokolády pro intezivnější chuť.

Arašídová ovesná kaše přes noc s čokoládou

Pokud máš rád/a kombinaci arašídového másla a čokolády, tato ovesná kaše je pro tebe to pravé! Všechny ingredience smíchané do jedné lahodné a krémové kaše se stanou tvojí novou oblíbenou snídaní. Arašídová chuť s kousky čokolády přidává skvělou chuť a nezklame žádného milovníka sladkých snídaní. A navíc je připravená přes noc, takže ráno stačí jen podávat.

Recept na ovesnou kaši přes noc s arašídovým máslem:

Ingredience (na 1 porci):

Na ovesnou kaši:

• 1/2 hrnku neslazeného mandlového mléka (nebo jiné rostlinné či klasické mléko, například kokosové, sójové nebo konopné)

• 3/4 lžíce chia semínek

• 20g nasekané čokolády

• 2 lžíce arašídového másla (nebo mandlového másla, krémového nebo křupavého // nebo jiného másla z ořechů nebo semen)

• 1 lžíce javorového sirupu (nebo jiné sladidlo podle chuti, např. kokosový cukr, třtinový cukr nebo stevie)

• 1/2 hrnku ovesných vloček

Volitelné ozdoby:

• Plátky banánu, jahod nebo malin

• Lněné semínko nebo další chia semínka

• Granola

Postup:

1. Do sklenice nebo malé nádoby s víčkem přidej mandlové mléko, chia semínka, na kousky nasekanou čokoládu, arašídové máslo a javorový sirup (nebo jiné sladidlo). Dobře promíchej, arašídové máslo nemusí být úplně smíchané s mlékem.

2. Přidej ovesné vločky a promíchej několikrát, poté stlač vše lžící, aby byly ovesné vločky dostatečně vlhké a ponořené v mandlovém mléce.

3. Sklenici nebo nádobu uzavři a dej do lednice na celou noc (nebo minimálně na 6 hodin), aby se kaše nasákla a rozležela.

4. Druhý den otevři a přidej podle chuti volitelné ozdoby, například nastrouhanou čokoládu či ovoce. Pokud chceš, můžeš kaši také ohřát v mikrovlnné troubě na 45-60 sekund (záleží v čem ji máš) nebo ji dej na pánev a ohřej ji na sporáku, dokud není horká. V případě potřeby přidej více tekutiny, pokud je kaše příliš hustá.

5. Kaši můžeš skladovat v lednici 3 dny bez jakýchkoli problémů.

   
   

Tip na servírování:

• Navrch přidej oblíbené ovoce, jako jsou plátky banánu nebo jahody, a doplň granolou pro křupavý efekt. Dobrou chuť!

  
  

Broskvová ovesná kaše přes noc

Broskvová ovesná kaše přes noc je skvělou volbou pro všechny, kteří mají rádi sladkou, ale zároveň zdravou snídani. Sladké broskve v kombinaci s ovesnými vločkami a jogurtem vytváří dokonalou rovnováhu mezi chutí a výživovými hodnotami. Tento recept ti ušetří čas a ráno už jen stačí kaši vzít z lednice. Připrav si ji večer a užij si zdravou snídani bez práce.

Recept na ovesnou kaši přes noc s broskví:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček (v případě potřeby bezlepkových)

• 1 hrnek rostlinného mléka (jakéhokoliv druhu) + více na dolití ráno

• 1 čerstvá broskev, nakrájená na kousky

• 1 lžíce chia semínek

• 1 lžíce javorového sirupu nebo medu

• 1 lžíce strouhaného kokosu

Postup:

1. Všechny ingredience smíchej ve vzduchotěsné nádobě nebo v zavařovací sklenici.

2. Ulož do lednice minimálně na 8 hodin nebo přes noc.

3. Ráno přidej pár kapek rostlinného mléka navíc, pokud ti nevyhovuje konzistence.

4. Můžeš jíst za studena nebo ohřát v mikrovlnce.

Tip na servírování:

• Navrch můžeš přidat pár plátků čerstvé broskve nebo posypat oříšky. Dobrou chuť!

Jahodová ovesná kaše přes noc

Jahodová ovesná kaše je osvěžující a sladká snídaně, která tě ráno příjemně naladí. Kombinace šťavnatých jahod a krémového jogurtu v ovesné kaši je ideální volbou pro začátek dne. Tento recept je jednoduchý, rychlý a plný vitamínů. Dopřej si zdravou a chutnou snídani, která tě zasytí až do oběda.

Recept na jahodovou ovesnou kaši přes noc:

Ingredience (na 1 porci):

Na ovesnou kaši:

• 3/4 hrnku ovesných vloček

• 1 hrnek mandlového mléka

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

• 1/4 hrnku řeckého jogurtu

• 1 lžíce javorového sirupu nebo jiného sladidla

• 1 lžíčka chia semínek

• 1 lžíce mini čokoládových peciček či nasekané čokolády

• 1/3 hrnku nakrájených jahod

• 1 banán

Volitelné ozdoby:

• čokoládová poleva

• nasekané oříšky

• šlehačka

Postup:

1. V míse smíchej rozmačkaný banán, ovesné vločky, mandlové mléko, vanilkový extrakt, jogurt, javorový sirup, chia semínka, čokoládu a nakrájené jahody.

2. Vše nalij do sklenice (můžeš vše promíchat rovnou ve sklenici, pokud nechceš špinit nádobí).

3. Sklenici přikryj a dej do lednice alespoň na 8 hodin nebo přes noc.

4. Ráno kaši dozdob například čokoládou, dalším ovocem či podobně.

Tip na servírování:

• Pro ještě lepší efekt můžeš navrch přidat extra jahody nebo banán. Dobrou chuť!

Ovesné kaše přes noc jsou skvělým způsobem, jak si připravit výživnou a chutnou snídani bez námahy. Stačí je připravit večer a ráno mše hotovo. S množstvím možností variací, od ovocných až po ořechové nebo čokoládové, si můžeš každý den dopřát jiný lahodný zážitek. Navíc jsou tyto kaše bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, což je skvélé pro začátek dne. Vyzkoušej tyto recepty a přizpůsob si je podle vlastních chutí a potřeb. Dobrou chuť!

Líbí se ti naše recepty? Dej nám vědět do komentářů, jak se ti tento recept povedl! Sleduj nás i na sociálních sítích. Na Facebooku nás najdeš jako Twin recipe (uzavřená skupina či veřejná stránka) nebo na Instagramu (@twin_recipe) či na Tiktoku. Dále nás můžeš sledovat i na Pinterestu či na YouTube.

Přejeme dobrou chuť!

Chceš víc zdravých receptů i s kalorickými hodnotami? Připoj se k PREMIUM za 59 Kč měsíčně! Již více než 150 premium receptů!

Přidej se!