Příkladový jídelníček na 1800 kcal #1
- Martina
- 9. 1.
- Minut čtení: 2
Aktualizováno: před 2 dny
Hledáš tipy na zdravý jídelníček, podle kterého můžeš i hubnout? Zkus tento Příkladový jídelníček na 1800 kcal #1! Jako vždy záleží i na individuálním příjmu! Vždy si ho můžeš ale trochu upravit - navíc plánujeme dávat jídelníčky s různými kalorickými hodnotami, takže je pravděpodobné, že přidáme nějaký, který ti bude 100% sedět!
Rozhodly jsme se nově v rámci VIP členství (roční i měsíční) přidávat tyto jednoduché tipy na denní jídelníčky! První jídelníček je dostupný naprosto pro každého tak, aby se každý mohl podívat, jak budou jídelníčky vypadat, a jestli je to něco vhodného právě pro tebe. VIP ČLENSTVÍ NAJDEŠ TADY!
Jídelníčky najdeš v sekci Příkladové jídelníčky.
Příkladový jídelníček na 1800 kcal #1:
SNÍDANĚ
Jablečné ovesné vločky přes noc
Na vločky:
40g ovesných vloček
6g chia semínek
lžička třtinového cukru
100ml polotučného mléka
Na náplň:
175g skyru
1 lžička medu
Na jablečnou vrstvu:
50g jablek
lžíce skořice
Postup:
Na vrstvu s vločkami vše smíchej. Dej na dno sklenice do lednice přes noc nebo na několik hodin.
Na jablečnou náplň vše smíchej dohromady a dej na část s vločkami do sklenice. Zhruba polovinu směsi si odlož.
Promíchej tvaroh s medem a dej do sklenice na vrstvu s jablky.
Dej zbytek jablečné vrstvy a nakonec ozdob mandlemi nebo jinými ořechy.
Kalorické hodnoty:
Kcal: 429.7
Sacharidy: 61.7g
Bílkoviny: 31.1g
Tuky: 6.5g
OBĚD
Těstoviny z jedné pánve
100g těstovin
60ml rajčatového pyré
150ml zeleninového vývaru
sůl
cibule
olej
40g baby špenátu
40g mozzarelly
1 a půl lžičky lahůdkového droždí
15g sušených rajčat
7g strouhané mozzarelly
Postup:
Nejdřív osmaž cibuli na oleji, pak dej vývar a pyré, dále koření. Vmíchej těstoviny, povař asi 5min - nebo než těstoviny změknou.
Přidej krájená sušená rajčata, mozzarellu, baby špenát, lahůdkové droždí. Posyp strouhaným sýrem.
Kalorické hodnoty:
Kcal: 540.4
Sacharidy: 75.5g
Bílkoviny: 27g
Tuky: 14.5g
SVAČINA
Banánové muffiny bez lepku (3ks)
60g banánu
1 vejce
20g mandlové mouky
25g pohankové mouky
2g kokosové mouky
špetka soli
15g vanilkového proteinu
10g medu
2g skořicového sladidla (můžeš dát i skořicový cukr)
mini čoko pecičky cca 10g
2g kypřícího prášku
Postup:
Rozmačkej banány a smíchej s vejcem, přidej rozpuštěný med.
V jiné míse smíchej zase sypké (kromě čokolády).
Smíchej dohromady ingredience v obou mísách.
Přidej čoko pecičky.
Dej do forem na muffiny, pokud chceš, dej nahoru kolečko banánu. Ale tento krok můžeš vynechat.
Peč na 180°C asi 20min.
Kalorické hodnoty (3ks):
Kcal: 482
Sacharidy: 47.7g
Bílkoviny: 24.2g
Tuky: 21.6g
VEČEŘE
Pizzadilla
Tortilla 1ks
ajvar asi 40ml
50g šunka kuřecí
asi 20g strouhaného sýra (eidam 30%)
oregano, sůl
2 vejce
Postup:
Na pánvičku dej trochu oleje (stačí 5ml) a na rozehřátou pánvičku dej rozmíchaná vejce (s trochou soli).
Na to polož tortillu. Počkej, než se vejce usmaží.
Potom tortillu obrať. Na polovinu dej ajvar, část šunky nakrájené na kousky a trochu strouhaného sýra. Překlop. Počkej, než se sýr trochu rozteče. Dej pryč z pánvičky. Zapeč v HF nebo v troubě asi na 200°C asi 5 minut.
Kalorické hodnoty:
Kcal: 371.6
Sacharidy: 35.5g
Bílkoviny: 33.4g
Tuky: 21.8g
Comments