Rychlé smoothie recepty: 9 receptů na ovocné a zeleninové smoothie

Smoothie jsou skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku zařadit spoustu živin v jedné sklenici. V tomto článku rychlé smoothie recepty: 9 receptů na ovocné a zeleninové smoothie najdeš několik zdravých receptů. Ať už je chceš mít jako rychlou snídani, zdravou svačinu nebo energetický boost po tréninku, smoothie ti nabízí širokou škálu chutí a výhod. Díky kombinaci ovoce, zeleniny, jogurtu, ořechových másel a dalších ingrediencí mohou být smoothie skvělým zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro regeneraci svalů a podporu metabolismu.

V tomto článku najdeš 9 lahodných receptů na smoothie, které nejen že potěší tvé chuťové buňky, ale také tě zasytí a dodají tělu cenné živiny. Od sladkého arašídového smoothie s banánem až po osvěžující borůvkové smoothie s kokosem – každý recept je nabitý vitamíny, vlákninou a dostatkem bílkovin, které tě podrží po celý den. Navíc každý nápoj si můžeš upravit podle svých potřeb, přidat do něj třeba proteinový prášek nebo lněné semínko pro ještě více bílkovin.

Pojď se podívat na 9 výborných receptů, které si snadno připravíš v mixéru. Ať už máš chuť na sladkou či osvěžující kombinaci, určitě si najdeš to své! Pokud nemáš rád/a konzistenci smoothie, můžeš vyzkoušet smoothiebowl. To je hustší a jí se spíše jako kaše. Můžeš se podívat na tento článek s několika různými recepty na smoothie bowl (najdeš zde).

Rychlé smoothie recepty: 9 receptů na ovocné a zeleninové smoothie

Pokud hledáš rychlé recepty na ovocné a zeleninové smoothies, vyzkoušej některý z receptů níže. Věříme, že si je zamiluješ stejně jako my! Všechny jsou jednoduché a jejich příprava zabere opravdu jen pár minut. Podívej se na všechny recepty:

1. Arašídové smoothie s banánem

Arašídové smoothie s banánem je ideální volba pro každého, kdo má rád ořechové chutě a zároveň chce dopřát svému tělu dávku bílkovin a zdravých tuků. Banán dodává smoothie příjemně sladkou chuť, zatímco arašídové máslo přináší krémovou texturu a bohatost. Tento nápoj je skvělý nejen pro snídaně, ale i jako svačina po tréninku. Je rychlý na přípravu a zasytí tě na delší dobu. Navíc si ho můžeš upravit podle chuti přidáním proteinového prášku nebo dalších ořechů pro extra dávku bílkovin a energie.

Recept na Arašídové smoothie s banánem:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 1 zralý banán

• 240 ml neslazeného mandlového mléka

• 2 lžíce arašídového másla

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob nasekanými arašídy nebo plátky banánu.

2. Kakaové smoothie s banánem

Pokud miluješ čokoládové nápoje je toto kakaové smoothie s banánem přesně pro tebe. Toto smoothie kombinuje hořké kakao s přírodní sladkostí banánu, což je naprosto lahodná kombinace. Banán navíc poskytuje přirozené cukry, které tě povzbudí, a kakao dodává důležité antioxidanty. Tento nápoj je skvělý pro ty, kdo hledají zdravou variantu čokoládového potěšení. Je ideální jako rychlá snídaně nebo osvěžující svačina během dne. Pro ještě větší nálož bílkovin přidej do smoothie proteinový prášek.

Recept na Kakaové smoothie s banánem:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 1 zralý banán

• 240 ml neslazeného mandlového mléka

• 2 lžíce holandského kakaa

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob strouhanou hořkou čokoládou nebo kakaovými boby.

3. Jahodovo-jogurtové smoothie

Jahodovo-jogurtové smoothie je osvěžující a zdravý nápoj, který tě pohladí svou jemnou, krémovou texturou a svěží chutí. Jahody jsou skvělým zdrojem vitamínu C a antioxidantů, zatímco řecký jogurt dodává nápoji bílkoviny a podporuje trávení. Tento smoothie je skvělý na ráno nebo jako svačina, která tě zasytí a dodá energii. Navíc si ho můžeš upravit podle své chuti – přidej trochu medu pro extra sladkost nebo chia semínka pro vyšší obsah vlákniny. Je to jednoduchý a chutný způsob, jak do svého dne přidat vitamíny.

Recept na Jahodovo-jogurtové smoothie:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 100 g čerstvých nebo mražených jahod

• 240 ml neslazeného mandlového mléka

• 120 g neslazeného řeckého jogurtu

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob čerstvými jahodami nebo mátovými lístky.

4. Špenátové smoothie

I když špenát obvykle nezapadá do smoothie receptů, v tomto nápoji je skvělým doplňkem! Špenátové smoothie má bohatou zelenou barvu a skvélé nutriční hodnoty, protože špenát je plný vitamínů a minerálů. Banán mu dodává příjemně sladkou chuť a krémovou texturu, což dělá tento nápoj nejen zdravým, ale i lahodným. Toto smoothie je ideální volbou pro ty, kteří chtějí zařadit více zeleniny do svého jídelníčku, aniž by ztratili na chuti. S trochou medu nebo vanilky bude dokonale vyvážené, ať už na snídani nebo jako energizující svačina.

Recept na Špenátové smoothie:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 1 zralý banán

• 1 hrst čerstvého baby špenátu

• 240 ml neslazeného mandlového mléka

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob plátky banánu nebo chia semínky.

5. Smoothie s lesním ovocem

Lesní ovoce, jako borůvky, maliny a ostružiny, dodává tomuto smoothie nejen osvěžující chuť, ale i silný antioxidantový náboj. Když je kombinováno s řeckým jogurtem, dostaneš nápoj, který je nejen chutný, ale i výživný. Toto smoothie tě zasytí díky bílkovinám z jogurtu a vláknině z ovoce. Lesní ovoce je bohaté na vitamín C, který posiluje imunitní systém a pomáhá proti zánětům. Smoothie s lesním ovocem je ideální pro snídani nebo svačinu, kterou si můžeš vychutnat kdykoli během dne pro dodání energie a osvěžení.

Recept na Smoothie s lesním ovocem:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 100 g směsi lesního ovoce (borůvky, maliny, ostružiny)

• 240 ml neslazeného mandlového mléka

• 120 g neslazeného řeckého jogurtu

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob čerstvým lesním ovocem nebo mátovými lístky.

6. Čokoládové smoothie s kávou

Toto čokoládové smoothie s kávou je lahodným spojením oblíbených ingrediencí, které tě povzbudí a osvěží. Kakaový prášek a káva tvoří bohatou, hlubokou chuť, kterou skvěle doplňuje sladkost banánu. Tento nápoj tě nejen povzbudí díky kofeinu, ale také dodá potřebnou dávku bílkovin a vlákniny, zejména pokud přidáš jogurt nebo proteinový prášek. Čokoládové smoothie s kávou je ideální pro ty, kteří hledají zdravou verzi oblíbené čokoládové kávy. Můžeš si ho vychutnat ráno nebo jako svačinu po obědě pro rychlý energetický náboj.

Recept na Čokoládové smoothie s kávou:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 1 zralý banán

• 240 ml neslazeného mandlového mléka

• 2 lžíce holandského kakaa

• 1 lžička instantní kávy

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob strouhanou hořkou čokoládou nebo kakaovými boby.

7. Pomerančové smoothie

Pomerančové smoothie je osvěžující nápoj, který tě nabije energií díky vitamínu C obsaženému v pomerančích. Tento smoothie je ideální pro posílení imunity, obzvlášť v chladnějším období. Kombinace pomerančové šťávy, jogurtu a banánu vytváří perfektní rovnováhu mezi svěžestí a krémovostí. Pomerančové smoothie může být ideální snídaní nebo odpolední svačinou, která tě osvěží a dodá energii na celý den. Pro extra bílkoviny a výživu můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo semínka chia, čímž smoothie získa na sytosti a výživových hodnotách.

Recept na Pomerančové smoothie:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 1 zralý banán

• 240 ml čerstvé pomerančové šťávy

• 120 g neslazeného řeckého jogurtu

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob pomerančovými plátky nebo mátovými lístky pro svěží vzhled.

8. Borůvkové smoothie s kokosem

Borůvky a kokos se v tomto smoothie skvěle doplňují. Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, které podporují zdraví srdce a imunitu, zatímco kokosové mléko přináší jemnou exotickou chuť. Toto smoothie je nejen chutné, ale i zdravé, protože ti dodá potřebnou dávku vlákniny a zdravých tuků. Pokud hledáš nápoj, který tě zasytí, ale zároveň je lehký a osvěžující, borůvkové smoothie s kokosem je ideální volba. Můžeš ho ozdobit strouhaným kokosem nebo borůvkami pro ještě více chuti.

Recept na Borůvkové smoothie s kokosem:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 100 g čerstvých nebo mražených borůvek

• 240 ml kokosového mléka (či klasického mléka)

• 1 lžíce strouhaného kokosu

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob strouhaným kokosem nebo čerstvými borůvkami.

9. Ostružinové smoothie s čokoládou

Toto smoothie spojuje sladkost ostružin a hořkost čokolády, což vytváří výbornou harmonii chutí. Ostružiny jsou skvělým zdrojem vitamínů a vlákniny, zatímco čokoláda přidává nápoji krémovou texturu a lahodnou chuť. Pokud miluješ kombinaci ovoce a čokolády, toto smoothie je přesně to, co hledáš. Ostružinové smoothie s čokoládou je skvělé pro osvěžení během dne nebo jako sladká, ale zdravá svačina. Pro vyšší obsah bílkovin můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo semínka, což z něj udělá výživnější a sytější nápoj.

Recept na Ostružinové smoothie s čokoládou:

Potřebuješ (na 1 porci):

• 100 g čerstvých nebo mražených ostružin

• 240 ml mandlového mléka

• 1 lžíce holandského kakaa

• 1 lžička medu nebo jiného sladidla

• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Postup:

1. Všechny ingredience vlož do mixéru.

2. Mixuj do hladka.

3. Podávej ihned nebo klidně další den.

Tip: Pro extra bílkoviny můžeš přidat lžíci proteinového prášku nebo lněného semínka. Ozdob ostružinami a kousky hořké čokolády.

Smoothie jsou skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku dostat potřebné vitamíny, minerály a bílkoviny. S těmito 9 různými recepty můžeš každý den experimentovat a užívat si různé chutě a textury. Ať už hledáš osvěžení na snídani, rychlou svačinu po tréninku, nebo prostě něco, co tě zasytí a dodá energii, smoothie jsou ideální volbou. Nezapomeň, že je můžeš přizpůsobit svým potřebám – přidej proteinový prášek pro extra bílkoviny nebo ovoce pro intenzivnější chuť. Tak si užívej zdravé a chutné nápoje, které tě budou každý den bavit!

Chceš víc zdravých receptů i s kalorickými hodnotami? Připoj se k PREMIUM za 59 Kč měsíčně! Již více než 150 premium receptů!

Přidej se!