%20(1)%20(1)%20(1).png)
%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1)%20(1).png)
.png)
Hledáš recept na rychlou a zdravou snídani? Zdravá kávová ovesná kaše přes noc je jednoduchou snídaní, kterou si můžeš připravit i dopředu. Skvěle se tak hodí i na všední dny a hektická rána, kdy není příliš času nazbyt. Navíc chutná naprosto dokonale! Obzvlášť pokud patříš mezi milovníky kávy!
Ovesná kaše přes noc, ovesné vločky přes noc, overnight oats... to vše označuje stejný recept. Je jedno, jak to budeš nazývat ale celý princip spočívá v tom, že necháš ovesné vločky namočené minimálně ve vodě či v mléce přes noc. Nejlepší je rovnou přidat i ostatní ingredience, ať máš další den už vše hotovo. Tento recept je na jednu větší porci ale klidně si udělej poloviční dávku a nebo naopak dvojnásobnou, pokud je chceš mít třeba na dva dny!
Díky tomu, že ovesné vločky namočíš přes noc, stávají se mnohem více stravitelnějšími. Díky tomu tolik nezatěžuješ trávicí systém a proto jsou vhodné právě i po ránu. Zdravá strava ale nemusí být nudná. Naše recepty jsou nejen prospěšné pro tvoje zdraví ale potěší tě i svojí chutí. Vyzkoušej:
Zdravá kávová ovesná kaše přes noc:
Potřebuješ (na 1 porci):
Ovesné vločky přes noc:
cca 150ml polotučného mléka
cca 30ml uvařeného espressa
špetka soli
1 lžíce medu/sladidla
4 lžíce cottage sýru/řeckého jogurtu
Kávová pěna:
pěna (rozpustná káva, cukr, voda - od každého cca 1 lžička)
10g rozpuštěné čokolády (volitelně)
Postup:
Do sklenice dej ovesné vločky, protein, mléko, uvařené espresso, chia semínky, sůl, sladidlo a cottage sýr či řecký jogurt.
Vše ve sklenici smíchej.
Poté si připrav kávovou pěnu. Stačí si dát do vyšší nádoby rozpustnou kávu, cukr a vodu. To vše vyšlehej. Celé šlehání trvá pár minut. Pokud použiješ uvařenou kávu (potom nemusíš přidávat vodu), tak bude šlehání trvat nejspíš o několik minut déle.
Nakonec nastrouhej čokoládu a posyp vršek sklenice s ovesnými vločkami.
Nech přes noc v lednici (ideálně v uzavřené nádobě ale pokud necháváš jen přes jednu noc, tak se nic nestane, ani když bude otevřená).
Další den stačí vytáhnout z lednice a snídani máš připravenou.
Pár poznámek k receptu zdravá kávová ovesná kaše přes noc:
Kávovou pěnu si můžeš připravit klidně v den, kdy si připravuješ i ovesné vločky a nebo můžeš klidně až další den ráno, je to čistě na tobě.
Na pěnu nemusíš používat rozpustnou kávu ale je to s ní mnohem lepší. Celá pěna na vyšlehání pak trvá maximálně tři až pět minut. Pokud používáš uvařenou kávu, trvá to opravdu o mnoho déle. Klidně i více než deset minut. Pěnu si nemusíš udělat až tak nadýchanou ale my ji takto milujeme.
V tomto receptu používáme i vanilkový protein. Ten můžeš samozřejmě vynechat. Poté doporučujeme přidat alespoň pár kapek vanilkového extraktu či alespoň špetku mleté vanilky pro zvýraznění chuti. Pokud proteinový prášek nepoužiješ, tak ještě přidej nějaké sypké sladidlo, protože i samotný protein je sladký. Nemusíš používat rovnou 20g místo celého množství vanilkového proteinu ale použij alespoň 10g cukru, erythritolu či jakéhokoli sladidla, které máš rád/a.
Cottage sýr či řecký jogurt můžeš použít podle toho, co ti chutná víc. Cottage můžeš přidat jak klasicky, tak například i rozmixovaný, pro lepší konzistenci. Nebo si všechno usnadni a přidej řecký jogurt.
Tyto kávové ovesné vločky přes noc vydrží v lednici i několik dní. Vlastně většinou chutnají nejlépe až druhý nebo třetí den. Ale to už je musíš mít v lednici zavřené, aby vydržely krásně čerstvé a chutné. Ovesné vločky přes noc se skvěle hodí i pro plánování receptů, například v kombinaci s obědovými krabičkami. Navíc je lze připravit na několik různých způsobů, takže tě vlastně nikdy neomrzí!
Na našem webu navíc najdeš i několik dalších receptů na ovesné vločky přes noc, které můžeš vyzkoušet. I s několika různými příchutěmi. Tady máš naše nejoblíbenější kombinace:
Snažíš se zhubnout? Vše začíná v kuchyni, respektive u stravy. Bez dostatečného množství jídla máš méně energie a chuti něco dělat, včetně cvičení. Máš horší náladu a celkový přístup. A nebo se špatně poskládaným jídelníčkem, pokud ti v něm chybí některé důležité složky. Bez zdravé a vyvážené stravy jednoduše nezhubneš, alespoň ne dlouhodobě a udržitelně. Máme pro tebe skvělý jídelníček, ve kterém najdeš několik variant pro každé jídlo tak, aby tě navedl na to, co jíst ale zároveň ti zanechal i určitou volnost. Hubnutí pak půjde mnohem snadněji! Podívej se zde:
Líbí se ti naše recepty? Dej nám vědět do komentářů, jak se ti tento recept povedl! Sleduj nás i na sociálních sítích. Na Facebooku nás najdeš jako Twin recipe (uzavřená skupina či veřejná stránka) nebo na Instagramu (@twin_recipe) či na Tiktoku. Dále nás můžeš sledovat i na Pinterestu či na YouTube.
Přejeme dobrou chuť!